Matin et soir, debout, faire rouler une balle de tennis sous un pied en appuyant, des orteils jusqu’au talon, plusieurs fois, sur toute la surface de la plante (d’avant en arrière, d’arrière en avant, sur les côtés…). Pendant 1 minute pour chaque pied. Placer ensuite la balle sous l’avant du pied et appuyer fermement pendant environ 10 secondes, en expirant. Recommencer sous le milieu du pied, puis sous l’arrière, jusqu’au talon. Répéter 2 ou 3 fois pour chaque pied.