Il est important de contrôler votre poids en vieillissant. Maintenir un poids santé peut contribuer à réduire les risques de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète, et vous permettre de profiter d’une longue vie en bonne santé.

Conseil no 1: adoptez une alimentation équilibrée

En vieillissant, vous devez manger moins pour maintenir votre poids. Cependant, vous devez toujours vous assurer de combler tous vos besoins en vitamines et en minéraux.

Consommer des aliments appartenant aux quatre groupes alimentaires permet de vous assurer de combler vos besoins quotidiens en nutriments

Limitez votre consommation d’aliments qui ne font pas partie des groupes alimentaires, tels que les suivants :

• Produits de boulangeries et pâtisseries : tartes, gâteaux et biscuits
• Collations salées : croustilles, bretzels
• Aliments frits : frites
• Boissons gazeuses

Conseil no 2 : faites le suivi de ce que vous mangez

Vous pourriez trouver utile de tenir un journal sur ce que vous mangez et en quelle quantité. Cela peut vous aider à déterminer la taille de vos portions et si vous consommez des aliments des quatre groupes alimentaires de façon équilibrée.

Conseil no 3 : soyez actif

L’activité physique est essentielle pour votre santé. Elle permet de réduire les risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, de diabète et d’autres maladies chroniques. Être actif vous rend plus fort et vous donne plus d’énergie. Par ailleurs, cela peut vous aider à conserver votre force, votre équilibre et votre coordination.

Essayez de faire au moins 2 heures et demie d’activité physique par semaine, telle que la marche, la natation et le cyclisme. Faites également des activités qui renforcent vos muscles et vos os pour améliorer votre posture et votre équilibre. Essayez l’entraînement musculaire ou le yoga. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice afin de vous assurer qu’il vous convient.

Conseil no 4 : apportez de légers changements

Essayez d’apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires. Avec le temps, ils seront grandement bénéfiques pour votre santé. Voici quelques changements que vous pourriez apporter :

• Passez du lait à 2 % au lait écrémé
• Mettez moins de sucre dans votre café ou votre thé
• Mangez un fruit en dessert au lieu de pâtisseries, de gâteaux ou autres friandises
• Choisissez des légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles ou le tofu au lieu de la viande pour le souper
• Buvez de l’eau plutôt que des boissons gazeuses

Vous pouvez également essayer de changer la façon dont vous cuisinez vos aliments préférés. Le fait de changer les ingrédients permet de réduire la quantité de calories.

Conseil no 5 : faites des choix santé quand vous sortez au restaurant

C’est agréable de manger à l’extérieur et de ne pas cuisiner de temps en temps. Toutefois, certains restaurants servent de très grandes portions ou mettent beaucoup de sel et de matières grasses dans leurs plats. Il est important d’être préparé avant d’aller souper.

Il est important de conserver votre poids en vieillissant afin de rester en bonne santé. Vous pouvez y parvenir en choisissant des aliments sains, en réduisant votre apport en calories et en étant physiquement actif.

Source : https://www.unlockfood.ca/fr/Articles/Alimentation-des-aines/Cinq-conseils-pour-maintenir-votre-poids-a-mesure.aspx