Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), les enfants de 5 à 17 ans devraient avoir au moins 60 minutes par jour d’activités physiques d’intensité modérée à élever.

• 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour,
• Des activités d’intensité élevée au moins 3 fois par semaine,
• Des activités qui favorisent le renforcement des os et des muscles 3 fois par semaine

Les différents types d’activités physiques

• Les activités à intensité élevée : ce sont des activités où les enfants transpirent et sont essoufflés. Ce sont par exemple la course, le soccer, le ski de fond, le hockey ou encore le basketball.
• Les activités à intensité modérée : les enfants transpirent également, mais le rythme cardiaque est moins haut que lors d’une activité à intensité élevée et ils sont capables d’avoir une conversation malgré le fait qu’ils soient un peu essoufflés. Ce sont des activités comme le vélo, la marche rapide, le patin à roues alignées, la planche à roulettes ou jouer au parc.
• Les activités de renforcement des os et des muscles : ce sont des exercices ou des activités qui développent et renforcent les os et les muscles en utilisant le poids du corps. Par exemple, le saut à la corde, le tennis, le basketball, grimper ou encore la gymnastique.
• Les activités d’aérobie : ces activités font travailler les grands muscles à une intensité faible à modérée pendant une longue période. Ces activités sont par exemple la nage, le vélo ou la course et permettent de faire travailler l’endurance et les habiletés cardiorespiratoires.
• Les activités d’anaérobie : ce sont des activités très intenses, mais courtes, notamment des activités de renforcement musculaire comme des pompes ou des redressements assis.

Les bienfaits de l’activité physique

Les bienfaits d’une activité physique quotidienne sont nombreux puisque l’activité physique a des effets positifs sur le corps, sur l’esprit et même sur le rendement scolaire.

• L’activité physique engendre de nombreuses conséquences positives sur le corps. Elle favorise notamment une croissance et un développement sains puisqu’en bougeant et en faisant de l’exercice, un enfant fait travailler ses muscles, améliore sa motricité, son endurance et sa force. Faire des exercices d’étirements et de renforcement musculaire permet aussi d’accroître sa flexibilité, son équilibre et sa posture. Enfin, les capacités cardiorespiratoires et cardiovasculaires sont renforcées lorsqu’une activité physique quotidienne est pratiquée, ce qui permet de mieux gérer le poids du corps, le taux de sucre et de cholestérol dans le sang.
• Les effets positifs sur l’esprit sont également nombreux puisqu’une activité physique régulière favorise une meilleure estime de soi, une meilleure confiance ou encore une meilleure image de soi. De plus, elle peut aider les enfants à réduire leur stress, leur anxiété ou leurs symptômes de dépression. Enfin, une activité physique quotidienne à divers effets positifs sur les relations avec les autres puisqu’elle permet de tisser de réels liens d’amitié avec ses pairs, et véhicule des valeurs morales comme le respect, la collaboration, la coopération, la détermination ou encore le partage.
• Une activité physique quotidienne a aussi une influence sur le rendement scolaire puisque les études prouvent que la mémoire, la concentration et la relaxation en bénéficient.

Source : https://lemetropolitain.com/limportance-de-lactivite-physique-chez-les-jeunes/